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是的，我们是有一次招新开始了
每逢佳节胖三斤
这个春节，在
鸡鸭鱼肉火锅麻辣烫瓜子花生薯片辣条曲奇饼干蛋糕巧克力
以及内娱大瓜
的轮番轰炸下
你胖了多少呢？
各位医学僧们
这个假期你“有效运动”了吗？
科
普
时
间
01 什么能称为“有效运动”？
国务院提出的《健康中国行动（2019-2030）》写到：“鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000~10000步的身体活动量。”
ps:《健康中国》我们不能再熟(每次被卡绩的痛...
02 什么是中等强度运动？
世界卫生组织（WHO）在2010年给出运动建议，专家以运动医学里的代谢当量（MET）来代表运动的强度。
代谢当量(MET，Metabolic Equivalent)，又叫梅脱，是指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值。它是以安静时的能量消耗为基础，反应机体各种活动时的相对能量代谢水平。1MET相当于一个成年人在安静状态下每分钟氧气消耗量，一般为3.5ml/kg/min。
在3METs以下的运动，属于低强度运动；介于3-6METs之间的运动，属于中等强度运动；在6METs以上的运动，属于高强度运动。
同时，北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先在接受新华社采访时介绍了另一种计算方法： “中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算，在运动时可以通过心率来自我监测运动强度。”
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文案：卢倩 戴珞佳 栾钰
排版：卢倩 栾钰
END
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发表于 2020-10-25 18:43:38
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